不經不覺，90後都開始踏入30歲了！初老、顯胖等問題都開始成為困擾，尤其是越來越易胖的體質，比以前難減很多，其實由30歲開始，人的新陳代謝說開始減慢，而不良的生活習慣亦會拖慢新陳代謝，30歲後想減肥，由改變生活習慣開始吧！
30歲後減肥要點1. 少糖/走糖
「糖」是指添加的精緻糖，白糖，果糖、黑糖、蔗糖等，都容易引起胰島素阻抗性，令脂肪囤積，除了增重還會讓皮膚加速老化，每日「糖」的攝入量不宜超過一天總熱量的10%，減糖可以讓新陳代謝提升，不那麼容易變胖。
30歲後減肥要點2. 充足睡眠
瞓住瘦真的會發生！因為人在深度睡眠的狀態之下，會分泌較多的生長激素，生長激素可以維持穩定的代謝，避免肥胖，而生長激素在晚上11時至凌晨1時間分泌最旺盛，所以要在這段時間有優質睡眠，一定要早睡，不要熬夜，而睡前也不要吃太飽及喝太多水，避免半夜要跑廁所，也要避免太劇烈運動，以免太過亢奮而難以入睡。
30歲後減肥要點3. 減少食量
人越大其實所需熱量也會減少，所以30歲後，每日攝取的卡路里可以比以前少，大約減少200卡路里左右，而且食物也要比從前更挑，因為消化和吸收的能力有所下降，所以選擇更有質素的食物，也要少吃精製和加工食品。
30歲後減肥要點4. 節制飲酒
酒精會降低人體新陳代謝的效能！而當中啤酒、清酒、水果酒醣份含量亦高，本身除了有致肥風險外，喝酒也會誘使人吃更多高熱量食物送酒，不知不覺可能吃進上千熱量！
30歲後減肥要點5.運動習慣
運動當然可以燃燒卡路里減肥，而且運動超過30分鐘，也會分泌生長激素，而一星期進行5次有氧運動，每次20分鐘以上，已有效提升新陳代謝，有研究發現即使不改變飲食習慣，只要持續運動10個月，已可減去原本體重5%。
30歲後減肥要點6.補充蛋白質
年紀漸長，尤其女性的膠原蛋白會流失得越來越快，無論是身體還是面部都開始鬆弛，即使是瘦看上去也顯老，而且有研究顯示攝取適量蛋白質可以幫助減重，吸收蛋白質亦有飽足感，不會想不斷吃東西。
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