現時在女性間最流行的運動,當然是瑜珈啦!近年亦多了人會利用瑜珈輔助工具,去做一些更高難度的動作,例如瑜珈磚或瑜珈輪,也可以幫初學者完成一些自己未能達到的動作,幫助他們伸展。
瑜珈輪有不少動作都可令身體伸展得更長,可以訓練更深層肌肉,好處多多,GOODEAL為大家盤點了4個瑜珈輪的好處,讓身體線條更好之餘,可以改善腰痠背痛哦!
瑜珈輪好處1.協助後彎
如果背部繃緊,在地上拉伸,可能未能有效紓解疼痛,但利用瑜珈輪,就可以做出後彎動作,背部先貼近瑜珈輪,再利用瑜珈輪支撐脊椎,雙手中空向後伸展,能夠減少受傷風險。
瑜珈輪好處2.開肩
都市人經常久坐不動,腰酸背痛是常事,「開肩」成了不少女士的至愛動作,因為可以減走背部贅肉,改善寒背,又可以踢走疲勞。而瑜珈輪被稱為「開肩神器」,可以深度打開肩膊和胸椎。
瑜珈輪好處3.強化核心肌肉
瑜珈輪不止有伸展效果,亦可用來訓練核心力量,例如配搭平板支撐,雙手捉實瑜珈輪,腳趾踩地,除了鍛鍊核心肌肉,更可訓練身體平衡。
瑜珈輪好處4.按摩效果
當做平板支撐,大腿放上去瑜珈輪前後「碌」,可以有極佳按摩效果。如果平日少用大腿肌肉,用這種方法比起付錢給人按摩可能效果更大!
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推薦3個瑜珈輪基本動作
1.後彎伸展
用瑜珈輪頂着後背,手部盡情伸展,可以開肩開胸,放鬆繃緊的背部
2.抱小腿
小腿放上瑜珈輪,之後全身壓在腿步上,像抱着一樣,可以伸展大腿內側肌肉
3.後彎曲腳
先用腳背貼着瑜珈輪,膝蓋跪地,人再慢慢向後拉,頭頂腳趾,手捉着膝蓋,可開肩開胸,腹部亦因要平衡而用力而收緊
瑜珈輪初學者都可以參考網上片段練習
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