堅果是著名的超級食物，當中的含有的豐富油脂，主要是單元不飽和脂肪酸，對於降血脂及減少心血管疾病十分有益處。不過不同的堅果，好處也有點不同，一起來看看10大有益堅果吧！
10大有益堅果1.
杏仁
杏仁含有豐富的維他命E、不飽和脂肪酸和纖維質，有助於控制血糖和膽固醇，幫助減少壞膽固醇，保護心臟健康，肥胖人士食用杏仁配搭低卡飲食，可有效降低血壓。
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10大有益堅果2.
核桃
核桃含豐富的 α-次亞麻油酸，是Omega-3類多元不飽和脂肪酸，以及含大量抗氧化物質，有助於降低心臟病和中風的風險，更能有效維持大腦健康，亦能預防前列腺癌。
10大有益堅果3.
腰果
腰果富含豐富的鈣、鎂和維他命K，有助於骨骼健康和血液凝固，而且有高油脂能給人飽足感，適合對花生敏感的人，用腰果醬代替花生醬。
10大有益堅果4.
花生
雖然網絡文化「食花生」是幸災樂禍的意思，但食花生真的有益！花生含豐富的蛋白質、維他命B和膳食纖維，有助於增加能量和維持腸道健康，亦可降低罹患糖尿病機率，不過要嚴格看待的話，花生其實是生長在地下的豆類，但營養成份跟堅果十分相似。
10大有益堅果5.
松子
松子含豐富的維他命E、鎂和膳食纖維，有助於降低心臟病和糖尿病的風險。不過中菜有松子的菜色較少，而西餐方面，經常吃的青醬就會加入松子，不過青醬的熱量很高，在減肥的女士就要注意了。
10大有益堅果6.
巴西堅果
巴西堅果含豐富的硒（Selenium）、鎂和不飽和脂肪酸，有助於支持免疫系統和心臟健康。硒有抗發炎及防癌的效果，但巴西堅果亦含高鉀，不適宜腎病人士食用。
10大有益堅果7.
榛子
榛子含豐富的膳食纖維和單不飽和脂肪酸，還有胡蘿蔔素、維他命A、維他命C、維他命E、維他命B、鐵、鋅、磷、鉀等營養素的含量，被稱為「堅果之王」，常吃可降低患心臟病的機率，研究亦指常吃榛子的人，低密度膽固醇、三酸甘油酯都有下降。
10大有益堅果8.
開心果
開心果含有維他命E，具強大的抗氧化效果，可以幫助抗衰老，是女士護膚聖品，另外亦含維他命B6、葉酸、鎂、鋅、硒等，進食能令身體抗發炎，有強化免疫力的功效。
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10大有益堅果9.
夏威夷果仁
夏威夷果仁主要的脂肪都是「單元不飽和脂肪酸」，當中的油酸、Omega7脂肪酸，對心血管極有益處，可以避免身體囤積不健康的油，但熱量極好，每次吃小量當作補充營養就好，而除了對心血管有益，亦有利腸道健康及預防腦退化。
10大有益堅果10.
胡桃
胡桃（Pecan）跟核桃外型和營養都很相似，是優質的蛋白質來源，包含蛋白質不飽和脂肪酸、維他命A、B、E、微量元素如鈣、鎂、磷、鐵、鋅等，既可維持心臟健康，亦能改善消化系統，更可降低罹患乳癌的風險。
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