城市人的壽命越來越長，但最終可能是壽命延長，身體卻不健康，有很多慢性疾病，那長壽的意義也失去了，其實健康地長壽不需要花很多錢，只需要恆心和紀律，根據《healthline》訪問專家，提出了5個長壽方法，都不用花大錢，堅持是所有成功的開始！
長壽方法1.減重
年紀大新陳代謝也會減慢，不恆常做運動的話，體重會越發增加，而肥胖是很多慢性病的主要因素，例如心血管疾病、心臟病等等，還有可能導致糖尿病而引發其他問題。超重亦會對身體骨骼造成巨大負擔，特別是下肢，如膝頭和腳踭，都容易造成損耗，更可能引發骨關節炎。
長壽方法2.採取地中海或沖繩飲食
講起健康飲食的方式，地中海或沖繩飲食必定上榜，兩者的特色都是以有益心臟健康脂肪的魚類作主要蛋白質來源，再加上大量的蔬菜，而且嚴格限制糖及加工食品，看看兩者的飲食重點：
地中海飲食主要特色
| 全穀物 |
| 大量蔬菜、豆類及堅果 |
| 以特級初榨橄欖油為健康脂肪的來源 |
| 吃富含omega-3脂肪酸的魚類 |
| 肉類多選擇家禽代替紅肉 |
| 少吃含糖飲料、甜食 |
| 適量飲用葡萄酒 |
沖繩飲食主要特色
| 大量食用根莖植物如蘿蔔、蕃薯等 |
| 大量食用豆類 |
| 適量食用魚類 |
| 吃脂肪較少的豬肉，攝取較少油脂 |
| 常吃海鮮 |
| 少吃乳製品 |
| 適量飲酒 |
長壽方法3.減少久坐
大部份城市人都終日坐在辦公室上班，但久坐對身體的危害相當多，除了肥胖問題，還會引致便祕、痔瘡、肩頸緊繃、肌腱僵硬等，嚴重更會增加糖尿病、癌症、心血管疾病的風險。除了定期運動，要想想辦法在辦公室增加活動的時間。
長壽方法4.戒煙
吸煙百害而無一利，研究發現吸煙者壽命一般較非吸煙者短10年，香煙中的尼古丁、一氧化碳、焦油會影響氧氣供應，令血管收縮，令腦中風、腦退化機會暴增，吸煙亦與癌症、心血管疾病、糖尿病和慢性阻塞性肺病等有許多關聯，為身體著想，及早戒煙！
長壽方法5.規律運動
運動是健康不二法門！如果沒有運動習慣，可以由散步、拉伸等輕度的運動開始，慢慢累積肌力，每天快步走10分鐘，或一周70分鐘以上，已經可以提升體能及心情，若果每天能做30分鐘運動，對身體有莫大益處。
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