五十肩，又稱為「肩凍結症」，正式名稱是「沾黏性肩關節炎」，是一種影響肩膀關節運動能力的疾病。「五十肩」的命名是因為通常發生在50歲左右的人身上而得名，但近年其實有年輕化的趨勢，有人30多歲就開始有五十肩，日常動作如梳頭、穿脫衣服等都有困難，但是否頸梗膊痛就是患上五十肩？五十肩能醫治嗎？患上五十肩是否不能做運動？今天來介紹一下五十肩！
五十肩自我測試
1.手往上舉高，手臂可以貼近耳朵
2.雙手往肩後拉，可抬起至45度至60度
3.手向外舉至水平位置，能夠平展雙手，再將前臂提上90度
4.之後再將前臂垂下，有70至90度的距離
如果以上動作都不能完成的話，很有可能患上五十肩啊！
患上五十肩的可能成因
肩膀的炎症反應
某些疾病或受傷可能引起肩膀周圍組織的炎症反應，導致肩膀凍結。
膠原蛋白變化
膠原蛋白是肌肉和結締組織的重要成分，其變化可能影響肩膀的彈性和運動能力。
神經性因素
神經性疾病可能影響肩膀的正常運動。
遺傳因素
個人的遺傳背景可能影響其對五十肩的易感性。
五十肩的症狀通常分為三個階段
凍結階段
肩膀感到疼痛和僵硬，肩膀的運動範圍受限，可能持續幾個月。
凍結後階段
疼痛可能稍微減輕，但肩膀的運動範圍仍然受限，這個階段可能持續幾個月。
恢復階段
肩膀的運動範圍逐漸恢復，疼痛減輕，最終恢復到正常水平。
如果患上了五十肩，請立即停止粗重工作及提重物，多用毛巾熱敷肩部，而不少五十肩患者因為郁動肩膊感到疼痛，所以不做運動，令病情更加惡化，其實患上五十肩後應該更要適量做一些運動去幫助康復，以下是一些輕量的動作可當成日常復健之用：
肩部旋轉
輕輕旋轉肩部，先順時針再逆時針。站立或坐下，讓手臂自然下垂，輕輕旋轉手臂，不要用力。
肩部伸展
舉起一隻手臂，彎曲手肘，將手掌置於肩膀後方。另一只手輕輕按住手肘，進行伸展，感受肩部的拉伸。然後換另一隻手做同樣的動作。
門框伸展
在門框旁邊站立，將手臂放在門框上，像開始握住門框一樣。輕輕前傾，感受肩部的伸展。
手上提
用另一隻手輕輕提起一隻手的手指，輕輕向上伸展。然後換另一隻手做同樣的動作。
頸部伸展
將頭輕輕傾向一側，帶動頸部的伸展，然後換另一側。
手腕運動
旋轉手腕，握拳，然後伸直手指。這可以幫助鬆弛手部和肩部的肌肉。
如果症狀持續惡化，就要去求醫了！
▲ 即 Like Goodeal 早早鳥 專頁
▲ Follow Instagram @goodeal.hk 觀看精選內容
