做GYM已是不少都市人的習慣，因為越來越多人意識到運動的重要性，健身和增肌都成為了許多人日常生活的一部分。但僅靠運動，並不足以達成理想的增肌效果，合理的飲食同樣扮演著關鍵角色。增肌所需的蛋白質和熱量，必須透過飲食來補充，才能讓肌肉在運動後得到充分的恢復和成長。
增肌的實際好處不僅限於「變靚啲」，增加肌肉量可以提升基礎代謝率，幫助身體更有效地燃燒卡路里，這對於控制體重至關重要。其次，肌肉的增強能提高運動表現，增強力量和耐力，讓日常活動更加輕鬆。此外，強健的肌肉還能改善姿勢，減少受傷風險，特別是在長時間坐辦公室的都市人群中，這一點尤為重要。在運動的同時，來看看可以增肌的食物吧！
增肌食物1.瘦肉類
做GYM人士經常吃的雞胸肉高蛋白質又低脂，又如牛肉和火雞，都是優質的蛋白質來源。
增肌食物2.全穀物
不少全穀物都有很高蛋白質，如100克燕麥就有2.4克蛋白質；100克糙米就有2.6克蛋白質，當中的碳水化合物亦可為人提供能量做運動，促進肌肉生長。而當中糙米是高胺基丁酸（GABA）食品，可以增加生長激素水平，刺激肌肉增加。
增肌食物3.部份深海魚
大部份的深海魚都富含Omega-3脂肪酸，Omega-3有助負重訓練之後的肌肉復原，可以增加肌肉的強度，而Omega-3一定要透過食物吸收，不少深海魚如三文魚、吞拿魚、鯖魚，都含有非常豐富的Omega-3，亦含有大量蛋白質。
增肌食物4.堅果
不少堅果都含大量蛋白質，花生和杏仁是當中數一數二高蛋白質的堅果，每100克花生已經有26克蛋白質，但緊記堅果類熱量十分高，不能吃過量，每天吃一匙份量已足夠。
增肌食物5.豆腐
豆腐及大豆中的大豆蛋白，是被公認最優質的植物蛋白之一，而且每100克豆腐已經有8克蛋白質，更只有76卡路里，且含豐富的鈣，對維持肌肉功能有極佳幫助。
增肌食物6.希臘乳酪
希臘乳酪比普通乳酪的蛋白質高出2到3倍，而且蛋白質愈高就越有飽肚感，可以幫助減重。
增肌食物7.蝦
做GYM天天吃雞胸肉吃膩了？可以轉轉蝦肉！100克蝦肉就有24克蛋白質！而且蝦肉含大量亮氨酸，可以幫助增加肌肉！
增肌食物8.蛋
吸收蛋白質當然要吃蛋！而蛋除了蛋白質，還有維他命B雜、膽鹼，可以幫助身體產生能量，大量亮氨酸亦促望肌肉形成，對於進行負重訓練的人增肌有極大幫助。
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