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降低膽固醇|膽固醇過高冇明顯症狀!即睇10類降膽固醇食物

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香港地食好西容易,但正正好嘢食太多,不少人有膽固醇過高的疑慮,更有年輕化的趨勢,而可怕的是,高膽固醇本身通常沒有明顯的症狀,若果發現身體有不妥的地方時,表示狀況已經很嚴重了!一起來看看高膽固醇的徵兆、以及可以降低膽固醇的食物及方法吧!


高膽固醇本身通常沒有明顯的症狀,但長期高膽固醇可能導致一些健康問題,特別是心血管疾病。以下是一些可能與高膽固醇相關的病徵和症狀:

胸痛(心絞痛)
當膽固醇在動脈中積聚,可能導致心臟供血不足,引發胸痛。


心臟病發作
高膽固醇可增加心臟病的風險,心臟病發作的症狀包括劇烈胸痛、呼吸困難、出汗和噁心。

中風
當膽固醇堵塞供應大腦的動脈時,可能導致中風,症狀包括一側身體無力、語言困難和視力問題。

周邊動脈疾病
高膽固醇可能導致四肢血管狹窄,出現腿部疼痛或疲勞感,尤其在走路時。

皮膚病變
在某些情況下,可能會在皮膚上出現黃色小結節或斑點(稱為黃脂瘤),這可能與高膽固醇有關。


改善高膽固醇的行為

飲食調整

減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入,例如少吃紅肉和全脂乳製品。
增加富含纖維的食物,如水果、蔬菜、全穀類。
食用健康脂肪,如橄欖油、堅果和魚類(如鮭魚和鯖魚)。

增加體力活動

每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、游泳或騎自行車。
增加日常活動,例如爬樓梯而不是坐電梯。

保持健康體重

減少體重可以幫助降低膽固醇水平,特別是如果你超重或肥胖。

戒煙和限制酒精

戒煙可以改善膽固醇水平,並降低心血管疾病的風險。
限制酒精攝入,過量飲酒可能會影響膽固醇水平。

定期檢查

定期進行膽固醇檢查,並與醫生討論你的健康狀況和改善措施。


有助於降低膽固醇的食物

燕麥和全穀類

燕麥中含有豐富的可溶性纖維,可以幫助降低膽固醇。

豆類

豆類(如黑豆、紅豆、扁豆)富含纖維和植物蛋白,有助於改善膽固醇水平。

堅果

開心果、杏仁和核桃等堅果含有健康脂肪,有助於提高高密度脂蛋白(HDL)膽固醇。

魚類

特別是富含奧米加-3脂肪酸的魚類,如鮭魚、鯖魚和沙丁魚,有助於心血管健康。

水果

蘋果、梨、柑橘類水果和莓果中含有可溶性纖維,可以幫助降低膽固醇。

蔬菜

深色綠葉蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍)和十字花科蔬菜(如西蘭花、花椰菜)有助於改善整體健康。

橄欖油

使用橄欖油作為烹飪油或沙拉醬,富含單不飽和脂肪,對心臟健康有益。

亞麻籽和奇亞籽

這些種子富含纖維和奧米加-3脂肪酸,有助於降低膽固醇。

豆腐和其他大豆產品

大豆含有植物雌激素,對降低膽固醇有正面影響。

牛油果

牛油果富含單不飽和脂肪,可以幫助提高好膽固醇(HDL)並降低壞膽固醇(LDL)。

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